大阪市の産後専門院が伝授！産前のデニムを履きたい人は注意して！
産後になかなか体型が以前のように戻らない、もう少しスリムになりたい。そんなお悩みを抱えているという方は少なくないかと思います。でも産後は激しい運動も食事制限もできませんし、普通のダイエットとは違った工夫が必要です。
- 「出産後、なかなか妊娠前の体型に戻らなくて悩んでいる…」
- 「妊娠前の体型に戻すためには、どのような方法があるのだろう…」
そんな思いをお持ちではないでしょうか?出産後の妊娠前の体型に戻らず、悩んでいるという方は多くいらっしゃると思います。産後は特に体型を気にしてしまいますよね。そこで今回は妊娠前の体型に戻すための方法や産後ダイエットにおすすめの骨盤矯正についてご紹介いたします。
体型で気になるランキング
- 下腹（おへそより下）
- 太もも（お尻より下）
- お尻（大きさと形）
※下腹を凹ますために腹筋などは産後4ヶ月付近までやらないでください。妊娠によって腹筋が裂けている状態ですのでまずは休めることが重要です。
同時にすれば妊娠前の体型に戻る方法
「妊娠前に着ていたお気に入りの服を、もう一度着れるようになりたい!」妊娠後の悩みの一つとして、なかなか体型が元に戻らないということがありますよね。赤ちゃんを産むとなると、ある程度の脂肪がどうしても必要になります。また、産後はあまり運動ができないということで、脂肪が落ちにくい体になってしまいます。これらの他にも、「ホルモンの影響」や「腸内環境の悪さ」のために、妊娠前の体型に戻すということは、決して簡単なことではないのです。しかし、そんなあなたでも「妊娠前の体型に戻す」という願いは、次のような方法で実現できるかもしれません。
骨盤矯正
妊娠中は、どんどん骨盤が緩んでいき、開いている状態にあります。また、開いた骨盤が勝手に閉じてくれるということはありません。骨盤が開いたままの状態だと代謝が悪く、痩せにくい体になり、開いたサイズ分大きく見えてしまうということもあります。よって「骨盤矯正」をすることが重要になってきます。骨盤矯正を選ぶときのポイントしては、痛みを感じず、ボキボキしない骨盤矯正をしてくれる整体院を選ぶと良いでしょう。選ぶ側としても、痛かったり、自分の体をボキボキされると気分の良いものではないですよね。
食事を整える
やはり痩せるためには「食事を整える」ことが必要になってきます。理由は運動で100kcalを運動で燃焼させようとすると約2kmのジョギングが必要になるのです。要するに「運動は効率が悪い」のです。出産後は特に運動をする時間も元気もないことから炭水化物や脂肪が多い食事から、たんぱく質の多い食事に変えるだけで体脂肪の落ちやすい体に変化していきます。
あとカロリーは低かったら低いほど痩せることができると勘違いをされている方が多いようです。必要なカロリーを計算しそのカロリー±100kcalくらいにしないと上手く痩せることができません。（※私が言う痩せる＝筋肉を増やすことでボディラインを引き締め、脂肪を燃焼できる体にするということです。間違っても体重だけが軽くなったらOKという認識は間違った認識ですのでご注意ください）産後は、妊娠中のストレスにより、高カロリーの食べ物を食べてしまいがちです。しかし、産後は低カロリーで高栄養な食事をとるように意識してください。
太ももの横の部分の張り出しをなくすための順序
①産後骨盤矯正で骨盤を締める。
②締まった骨盤の状態をキープする癖をつける。
③お尻の筋肉を付ける。
①→②→③の順で必要で、重要です。③だけやってても綺麗にデニムは履けるようになりません、、、
自宅でできる腰回りのトレーニング
ここではすぐにできる簡単なものをいくつかご紹介します。
腰を回す
これはもっとも簡単にできる方法です。その名の通り、骨盤を回してみましょう。このときに勢いよく回すのではなく、骨盤に異常がないか確認するようゆっくり回してください。足を肩幅、しっかり正面を向き、手を腰にあて左右にそれぞれ回しましょう。これで腰に違和感があれば骨盤が歪んでいるということです。
体をひねる
腰を回して骨盤の歪みをチェックした後は体をひねる方法です。これは、立っても座ってもできる方法です。座る場合は、両足を地面に座り両足を前に伸ばします。そうして左右にそれぞれ上体をひねります。立った上体からですと背筋を伸ばして、足は肩幅に開きましょう。座っているときと同様にひねっていきます。
産後の骨盤矯正は専門院で受けましょう
産後は骨盤が出産の影響を受けているため痩せにくいということがあります。これを解消するためには骨盤矯正をすることが大切です。これはもちろんご自分でやっていただいたり、骨盤ベルトを使用するなどの工夫も効果的ですが、1番は整体院に通院することです。整体師はあなたの骨盤がどう歪んでいる、どうすればよいのかといった点にたいへん詳しいのです。ご自分で骨盤矯正をされてもいまいち効果的なのかどうか分からないという方はぜひ一度整体院に行ってみてはいかがでしょうか？
最後に
今回は、妊娠前の体型に戻すための方法をご紹介していきました。妊娠前の体型に戻したいとお考えの方は、上記の「骨盤矯正」、「食事を整える」を是非試してみてください。また、リボティ魚住では、ボキボキとならす整体ではなく、手のひらで押さえるだけの優しい整体を行っています。さらに、食事方法や調理方法などのダイエットがしやすくなるコツもお伝えします。ご興味がある方がいらっしゃいましたらお気軽にご相談ください。
