産後におすすめの食べ物を大阪の整体院がご紹介！
「産後にどんな食べ物を食べたら良いか分からない」
「産後の食事メニューが分からない」
「産後は食生活にも気を配りたいと考えているので、おすすめの食べものを教えて欲しい」
「産後の体にいい食べものについて解説して欲しい」
このようにお考えの女性は非常に多いです。誰に相談したら良いのかも決めかねますよね。産後の体について考えることは大事です。そこで今回は、産後の食事でとるべき食べ物についてご紹介していきます。
赤ちゃんに時間を取られて自分の食事に気を払わないと、母乳の質が悪くなるので結局赤ちゃんに悪影響になってしまいます。この記事では、産後の身体に良い食べ物やメニューの作り方についてご説明します。
産後の女性の体の状態について
産後の女性は体に多くの悩みを抱えることになります。例えば、抜け毛や疲労、ストレスなど実に様々です。そのため、産後に良い食べものを食べることはとても大事なことなのです。
でも実際には時間がなくて、何に注意したらいいのかもわからず時間が経っていく。そんな意見をとても多く聞きます。
産後はどんな食べ物を食べたら良いの?
鉄分が多いものを食べる
まずは、鉄分が多い食材を豊富に食べるのがオススメです。
鉄分はほうれん草やレバーに多く含まれているので、積極的に摂ると健康的な身体になります。
特に、母体は出産によるダメージで血液が少なくなっています。
貧血になってしまう可能性があるので、鉄分を多く摂るようにしてください。
タンパク質が多いものを食べる
タンパク質は、体力を回復するために大切です。
キノコや肉、大豆製品に豊富に含まれているので、積極的に食べると良いでしょう。
豆腐や納豆は簡単にタンパク質を摂れるのでオススメです。
甘いものと辛いものはできるだけNG
甘いものや辛いものは、母乳の質を下げてしまうので、避けた方が良いでしょう。
特に、甘いものが好きな方はつらいかもしれませんが、母乳をあげているうちは避けてください。
また、乳製品も同様の理由で避けましょう。
スーパーで買って欲しいもの
ここでは、産後の食事でとると良いとされている食べものについてご紹介していきます。
豆類
豆類には、たんぱく質、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれていて、とても体に良い食べものです。
様々な料理に豆を入れることで、たんぱく質、ビタミン、食物繊維を簡単にとることができるので非常におすすめです。
納豆はパックで売られているので、より手軽に食べられますね。
また豆類を活用するレシピは多くあるので、自分好みの料理を見つけてくださいね。
ゴマ
ゴマには、たんぱく質、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています。
ゴマはサラダなど色々な料理に取り入れやすい食べものなので、ハードルが低い食べものでしょう。
ごまをかけることで料理の彩りもよくなります。
レシピを調べてみて、気になる料理があったら、ぜひ挑戦してみてください。
わかめ
わかめなどの海藻類には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、このような成分を摂取したい人にはおすすめの食べものとなっています。
わかめなどは、味噌汁などに手軽に入れることができるので、簡単に食べられます。
スーパーでも安価で売られているので、ぜひ食べてみてはいかがでしょうか？
野菜
野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
野菜は多くの種類があり、それぞれ栄養分の割合は異なるので、バランスよく食べるように意識してください。
魚
魚にはたんぱく質、DHA、EPAが多く含まれています。
魚は体だけでなく頭にも良いので、積極的に摂取するようにしましょう。
しいたけ
しいたけなどのキノコ類には多くのビタミン、食物繊維が含まれています。
キノコ類は鍋などで摂取することが多く考えられるので、そのような食べ方も検討してみてください。
メニューはどうやって作るの？
自分と赤ちゃんを考える
母乳をあげているうちは、母親の身体も赤ちゃんとつながっています。
母親の母乳の質が悪くなると、赤ちゃんの発育にも影響するので、自分のことをいたわるのも忘れないでください。
しっかりと3食バランス良く食べて、上記の栄養素を豊富に摂取できるようなメニューが理想的ですね。
他の人に頼む
もしメニューを考える余裕や自分のご飯を作る余裕がないなら、惣菜屋を利用するのもありかもしれません。アプリなどで美味しくて栄養価が高い食事を作ってくれる方もいらっしゃいます。旦那様に協力をお願いするのも一つの手です。自分の周りの人に手伝ってもらうと良いでしょう。
最後に
この記事では、産後の食事の取り方やメニューの作り方についてご説明しました。
産後の身体の状態は赤ちゃんにも影響しますので、できる限り栄養のあるバランスの良い食事を意識してください。
リボディ魚住では、専門家による理想のメニューをご提案します。
お客様の理想的な食事内容や睡眠の取り方、身体の使い方までご説明します。
また、身体や心の不調についてもアドバイスしますので、ぜひお気軽にお越しください。
