産後の便秘にお悩みの方へ!大阪の整体院が教える便秘の改善方法

産後のお悩みで特に多いのが、「便秘」です。
便秘が続くと、お腹のふくれや肌荒れなど、美容効果にも影響が出てしまいます。

そこで今回は、産後の便秘の原因、その対策についてお伝えします!!

□産後便秘になる原因

<h3＊水分不足>

母乳づくりに体の水分が使われるため、腸が水分不足になり、便秘を引き起こします。

＊疲労とストレス

子育てでどうしても不規則な生活になりやすいため、ホルモンバランスが乱れやすく腸内環境が悪化してしまいます。

＊運動不足

産後は赤ちゃんにつきっきりな状態になるため、運動する機会が不足します。
運動不足は腸の働きを低下させます。

＊骨盤の緩み

出産によるホルモンのバランスの変化が、骨盤の緩みを引き起こします。
骨盤が本来あるべき状態でないと、内臓にも影響を及ぼし、便秘の原因になります。

□便秘の改善方法

＊マッサージする

お腹をマッサージすることで直接大腸への刺激となり腸の働きをよくします。
今回はおすすめのマッサージ方法をご紹介します。

まず、お腹に両手を当てて時計周りに10回ほどさすります。その後、腰の下から背中にかけて両手で上下にさすります。マッサージすることで、腰の血行が良くなり、便秘改善につながります。

＊白湯を飲む

朝一番の白湯は、腸内や内臓の働きを活発にすると言われています。また、白湯の効果を高めるために、レモンを数滴入れて飲むのもおすすめです。

＊乳酸菌

腸内環境を整えてくれ、便秘を解消するものとしてよく知られているのが、乳酸菌です。
腸内環境の改善に必要な乳酸菌の量は、1日1兆個と言われています。
多くの方は乳酸菌を取るためにヨーグルトを食べるのが良いと思いがちですが、実はヨーグルトで乳酸菌を1兆個取ろうとすると10リットル食べなければなりません。
そのため、乳酸菌で腸内を改善するにはヨーグルトだけでなくサプリメントで取ることも考えてみてください。

＊骨盤矯正

骨盤を正しい位置に戻すことで腹筋を鍛え便秘になりにくい状態に導いてくれる効果があります。
また、骨盤矯正を行うことで代謝アップにもつながるため、便秘を解消して美肌効果やダイエット効果も期待できます。
さらに、リラックス効果でストレス軽減にもつながるのも魅力的ですね。

□最後に

今回は、産後の便秘の原因、その解決策についてお伝えしました。

産後は子育てに追われているため自分の身体について考えられる時間が少なくなってしまいがちです。しかし、悩んだら一人で抱え込まずに誰かに相談することが大切です。

今回の記事が、産後の便秘でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。