産後の便秘 | 産後骨盤矯正 大阪の整体院 リボディ魚住

お悩み別「原因と対策」

産後の便秘

こんなことでお悩みではありませんか?

  • 3日くらいは平気でトイレが出ない
  • 水分も摂っているのに便秘だ
  • ご飯を食べても便意が来ない
  • 運動もしているけど便秘だ
  • 漢方の薬を飲んでいるけど改善しない

 

なぜ産後に便秘になるのか?原因は5つあります
1.出産のダメージによる骨盤の緩み

産後しばらくは、出産時の物理的なダメージが残っているものです。出産にかかる時間、分娩方法などでも骨盤へのダメージの大きさは変わります。このダメージが大きければ、骨盤はより緩んだ状態になります。骨盤が緩むと中に入っている腸が引っ張られ硬くなり便秘になりやすくなります。

2.産後特有の習慣

産後の行動はほとんどが前かがみです。実は背骨などは体が後ろに反ることで安定します。その逆の前に屈むと緩まり不安定になります。抱っこやおむつ替え、洗い物、バギーを押す動作などほとんどが前かがみで腸などの内臓を圧迫します。

3.腹圧の減少

骨盤が緩むと正常な腹圧(お腹の中の圧力)がかからなくなります。適度な圧があると筋肉も反応して収縮やすくなります。

4.ホルモンの影響

妊娠中はリラキシンというホルモンが骨盤などの骨と骨とのつなぎ目を緩めて出産をスムーズにします。このホルモンは全身に作用するので、全身のつなぎ目が緩まります。結果的に全身を支える支柱である骨盤や背骨も緩んでしまいます。

5.その他(骨盤が緩んだ期間が長いなど)

骨盤が緩んだ期間が長いと習慣的に緩んでいるので、骨盤を整のうことにブレーキになります。

 

便秘の解決法

1、骨盤矯正をして骨盤の緩みを整える。
やはり骨盤が緩んでいては便秘になりやすいものです。骨盤矯正をすることも大事です。骨盤矯正を選ぶポイントですが、痛くない・ボキボキしない骨盤矯正を選んでください。

2、育児などの使い方を整える。
授乳の方法、歩き方、寝方、添い乳の方法、カバンの持ち方、キッチンでの立ち方など普段の生活で何気ない動作でも気を付けると改善されます。また、睡眠時間も7時間までにすることで、骨盤の開きを防ぐ事が出来ます。

3、筋力トレーニングをする。
ピラティス、ヨガなどで骨盤底筋をトレーニングしましょう。

4、疲労を取る。
筋肉のコンディションを良くします。マッサージや自宅ケア法、ストレッチ法などをお伝えします。

5、栄養を摂る。
腸内環境が良くなるような食べ物を摂る。例えば大根、人参などの根菜類。そしてキムチや漬物などの発酵食品がいいです。

 

リボディ魚住の便秘に対する整体
  1. まずはゆっくり呼吸を整えながら骨盤を整えていきます。
  2. 股関節の緩みも一緒に整えていきます。
  3. 背骨専用のローラーを当て、骨盤の上にある背骨を整えます。
  4. 整えた骨盤をキープするために、ナイーブな産後のからだに負担のかからないテーピングを貼ります。

 

バキバキならす整体ではなく、手のひらで押さえるだけの優しい整体です。
優しい整体を行うべき理由は、産後の女性の骨盤は便座に座る衝撃で緩んでしまうからです。それと5分以上のうつ伏せは骨盤を緩めます。ですので、横向きで行う優しい骨盤矯正をします。